Especialistas dão dicas de cuidados com alimentação e pele para Corrida Macapá Verão
Atividade esportiva acontece neste sábado (23), com trajeto de 5 quilômetros na orla da cidade.
Neste sábado (23), aproximadamente 2 mil corredores, entre profissionais e amadores, estarão na orla da cidade para participar da primeira edição da Corrida Macapá Verão, atividade esportiva promovida pela Coordenação Municipal de Esporte e Lazer (Comel). A concentração inicia às 5h30, no Mercado Central.
Para que os participantes corram os 5 quilômetros de trajeto sem nenhum problema, é importante ficar atentos à escolha da vestimenta ideal, passando pela alimentação, até o uso de proteção solar no dia da corrida.
Alimentação e hidratação
Os cuidados do participante começam muito antes da corrida, com atenção a alimentação no período que antecede a atividade.
O nutricionista especialista em nutrição esportiva, Luiz Paulo Dias, diz que na noite anterior a competição, o corredor deve fazer uma refeição rica em carboidratos.
“Uma das opções para o jantar é macarrão com carne moída ou arroz, batata e peito de frango. Isso vai garantir energia para o dia da prova”, diz.
No dia da corrida, o profissional destaca que a refeição antes da prova deve ser feita com carboidratos de digestão mais rápida como banana, mel, tapioquinha ou até mesmo com um gel de carboidrato, que vai potencializar a energia armazenada no corpo.
Além disso, Luiz Paulo diz que é importante que o participante fique alerta em relação a hidratação. “A melhor estratégia é beber de 500 ml a 1 litro de água 2 horas antes da corrida. Também podem ser usadas bebidas eletrolíticas que contenham sais minerais. Durante a prova o corredor pode beber entre 150ml e 300 ml a cada 20 minutos de prova ou conforme a aceitação e individualidade de cada um”, destaca.
Os cuidados com a alimentação também se estendem no período pós corrida, quando o nutricionista orienta que o participante faça a ingestão de alimentos com carboidratos de rápida absorção, como sucos e água de coco.
“É importante que a ingestão desses líquidos aconteça aos poucos para que o corredor não passe mal. Após a hidratação pode ser consumidas refeições sólidas que contenham proteínas e carboidratos. A comida de verdade sempre é a pedida”, completa.
Durante a corrida
O educador físico João Paulo Pantoja é responsável por uma assessoria esportiva de corrida. Ele diz que no dia da prova o participante deve ficar atento nas questões que envolvem desde a vestimenta até o alongamento antes do trajeto.
“O corredor deve fazer o uso de roupas leves, especialmente as esportivas. Elas são necessárias para fornecer o conforto ao atleta e evitar lesões, além de ajudar a manter uma temperatura corporal mais branda. Paralelo a isso, deve ser observado o tênis que será usado, priorizando o conforto e o impacto na pista”, reforça.
O profissional orienta ainda que o corredor inicie o alongamento 20 minutos antes da corrida. Nesse momento o participante deve priorizar exercícios dinâmicos, que são responsáveis pela melhora da mobilidade articular.
“Quando finalizar o trajeto, é importante que seja feita uma caminhada leve e caso tenha disponibilidade no pós corrida, também pode ser feita uma massagem relaxante”, completa Pantoja.
Cuidados com a pele
A dermatologista Larissa Góes explica que antes de participar de uma atividade livre e com exposição solar intensa, é necessário tomar alguns cuidados como a fotoproteção, que se dá por meio do uso do protetor solar, camisa de manga longa, chapéu e óculos de sol.
“Como Macapá é cortada pela Linha do Equador, existe a maior incidência da radiação solar, o que aumenta o risco de queimaduras solares e o risco maior para ocorrência de câncer de pele. Dessa forma é fundamental a utilização do filtro solar”, afirma.
Larissa diz que a proteção deve ser aplicada pelo participante ainda em casa, especialmente nas áreas que ficam mais expostas a radiação solar, como rosto, couro cabeludo, orelhas, pescoço, braços e pernas.
Quanto a quantidade, a profissional destaca que a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) diz que a pessoa deve obedecer a regra da colher de chá. “No rosto, cabeça e pescoço deve-se usar a quantidade equivalente a uma colher de chá em cada um deles. A mesma medida deve ser aplicada nos braços e antebraços direito e esquerde. Já as partes da frente e atrás do torso, coxas e pernas direita e esquerda, devem receber duas colheres de chá cada”, destaca.
A dermatologista orienta ainda que após a corrida o filtro solar seja reaplicado por causa da sudorese, que é comum nessa prática esportiva. Além disso, é importante que o participante procure uma área de sombra, principalmente se for continuar exposto a radiação.
“A queimadura solar ao longo da vida apresenta um risco maior de desenvolvimento de câncer de pele, então todas essas medidas são importantes para prevenção dessa doença”, finaliza.
Deixe seu comentário
Publicidade